Pähkinät, siemenet ja kuivatut hedelmät
Hampunsiemen, kokonainen
100 g syötävää osaa kohden · Fineli 20
455kcal / 100 g
24,6 gProteiini
32,9 gRasva
2,7 gHiilihydraatti
Energia ja energiaravintoaineet
100 g syötävää osaa kohden
| Ravintoaine | 100 g | Saannin vertailuarvo |
|---|---|---|
| Energia | 455 kcal1 902 kJ | 23 % |
| Proteiini | 24,6 g | 49 % |
| Rasva | 32,9 g | 47 % |
| josta tyydyttynyttä | 2,6 g | 13 % |
| Kertatyydyttymättömät rasvahapot | 3,1 g | — |
| Monityydyttymättömät rasvahapot | 25,6 g | — |
| Kolesteroli | 0 mg | — |
| Hiilihydraatti | 2,7 g | 1 % |
| josta sokereita | 1,4 g | 2 % |
| Tärkkelys | 1,3 g | — |
| Ravintokuitu | 27,6 g | — |
| Suola | 0,03 g | 1 % |
| Vesi | 7,1 g | — |
Tietokanta ilmoittaa energian kilojouleina; kilokalorit Shelfpedia laskee (kJ ÷ 4,184).
Kivennäisaineet
100 g syötävää osaa kohden
| Ravintoaine | 100 g | Saannin vertailuarvo |
|---|---|---|
| Kalium | 859 mg | 43 % |
| Kalsium | 105 mg | 13 % |
| Magnesium | 483 mg | 129 % |
| Fosfori | 1 160 mg | 166 % |
| Rauta | 13 mg | 93 % |
| Sinkki | 7,3 mg | 73 % |
| Kupari | 1,6 mg | 160 % |
| Seleeni | 8,8 µg | 16 % |
Vitamiinit
100 g syötävää osaa kohden
| Ravintoaine | 100 g | Saannin vertailuarvo |
|---|---|---|
| A-vitamiini | 0,58 µg | 0 % |
| Beetakaroteeni | 7 µg | — |
| D-vitamiini | 0 µg | 0 % |
| E-vitamiini | 1,7 mg | 14 % |
| Tiamiini (B1) | 0,4 mg | 36 % |
| Riboflaviini (B2) | 0,1 mg | 7 % |
| Niasiini | 9,2 mg | 57 % |
| B6-vitamiini | 0,6 mg | 43 % |
| Folaatti | 110 µg | 55 % |
| B12-vitamiini | 0 µg | 0 % |
| C-vitamiini | 0,5 mg | 1 % |
Omassa elintarvikeryhmässä
Sijoitus ryhmän ”Pähkinät, siemenet ja kuivatut hedelmät” 60 elintarvikkeen joukossa
Energia455 kcal · mediaani 457 kcal
Proteiini24,6 g · mediaani 8,6 g
Ravintokuitu27,6 g · mediaani 8,7 g
Sokerit1,4 g · mediaani 15,2 g
Tyydyttyneet rasvahapot2,6 g · mediaani 3,9 g
Suola0,03 g · mediaani 0,02 g
92 % ryhmän elintarvikkeista sisältää vähemmän proteiinia. Ohut viiva merkitsee ryhmän mediaania.
Runsaasti
Ravintotekijät, joista 100 g kattaa suurimman osuuden saannin vertailuarvosta
- Fosfori1 160 mg · 166 %
- Kupari1,6 mg · 160 %
- Magnesium483 mg · 129 %
- Rauta13 mg · 93 %
- Sinkki7,3 mg · 73 %
Muita ryhmän elintarvikkeita
Lisää ryhmästä ”Pähkinät, siemenet ja kuivatut hedelmät”
- Chiansiemen459 kcal
- Pähkinä-hedelmä-sekoitus488 kcal
- Ananas, kuivattu, jogurttikuorrutus418 kcal
- Pähkinävälipala, makea, patukka/levy501 kcal
- Jogurttirusina/jogurttihedelmä, kuorrutettu kuivattu hedelmä397 kcal
- Suklaarusina395 kcal
- Banaanilastu, kuivattu banaani514 kcal
- Välipalapatukka, raakapatukka, bare bar, viljaton393 kcal
- Banaanilastu, kuivattu banaani, jogurttikuorrutus532 kcal
- Pellavansiemen, kokonainen537 kcal
- Tyrnimarja, kuivattu, tyrnimarjajauhe365 kcal
- Unikonsiemen, kokonainen545 kcal
Lähde: Fineli, elintarvikkeiden koostumustietokanta, versio 20, Terveyden ja hyvinvoinnin laitos (THL), fineli.fi · CC BY 4.0.
Arvot kuten kansallinen tietokanta ne julkaisee, 100 g syötävää osaa kohden. ”0” kattaa myös toteamisrajan alittavat pitoisuudet. Saannin vertailuarvot: asetus (EU) N:o 1169/2011, liite XIII.