Pähkinät, siemenet ja kuivatut hedelmät
Unikonsiemen, kokonainen
100 g syötävää osaa kohden · Fineli 20
545kcal / 100 g
21,1 gProteiini
45,9 gRasva
4 gHiilihydraatti
Energia ja energiaravintoaineet
100 g syötävää osaa kohden
| Ravintoaine | 100 g | Saannin vertailuarvo |
|---|---|---|
| Energia | 545 kcal2 281 kJ | 27 % |
| Proteiini | 21,1 g | 42 % |
| Rasva | 45,9 g | 66 % |
| josta tyydyttynyttä | 4,4 g | 22 % |
| Kertatyydyttymättömät rasvahapot | 6,3 g | — |
| Monityydyttymättömät rasvahapot | 32,4 g | — |
| Kolesteroli | 0 mg | — |
| Hiilihydraatti | 4 g | 2 % |
| josta sokereita | 3 g | 3 % |
| Tärkkelys | 1 g | — |
| Ravintokuitu | 19,5 g | — |
| Suola | 0,07 g | 1 % |
| Vesi | 5,3 g | — |
Tietokanta ilmoittaa energian kilojouleina; kilokalorit Shelfpedia laskee (kJ ÷ 4,184).
Kivennäisaineet
100 g syötävää osaa kohden
| Ravintoaine | 100 g | Saannin vertailuarvo |
|---|---|---|
| Kalium | 719 mg | 36 % |
| Kalsium | 1 608 mg | 201 % |
| Magnesium | 347 mg | 93 % |
| Fosfori | 870 mg | 124 % |
| Rauta | 11 mg | 77 % |
| Sinkki | 6,9 mg | 69 % |
| Kupari | 1,5 mg | 150 % |
| Seleeni | 11 µg | 20 % |
Vitamiinit
100 g syötävää osaa kohden
| Ravintoaine | 100 g | Saannin vertailuarvo |
|---|---|---|
| A-vitamiini | 0 µg | 0 % |
| Beetakaroteeni | 0 µg | — |
| D-vitamiini | 0 µg | 0 % |
| E-vitamiini | 2 mg | 17 % |
| K-vitamiini | 0 µg | 0 % |
| Tiamiini (B1) | 0,85 mg | 78 % |
| Riboflaviini (B2) | 0,1 mg | 7 % |
| Niasiini | 0,85 mg | 5 % |
| B6-vitamiini | 0,25 mg | 18 % |
| Folaatti | 82 µg | 41 % |
| B12-vitamiini | 0 µg | 0 % |
| C-vitamiini | 1 mg | 1 % |
Omassa elintarvikeryhmässä
Sijoitus ryhmän ”Pähkinät, siemenet ja kuivatut hedelmät” 60 elintarvikkeen joukossa
Energia545 kcal · mediaani 457 kcal
Proteiini21,1 g · mediaani 8,6 g
Ravintokuitu19,5 g · mediaani 8,7 g
Sokerit3 g · mediaani 15,2 g
Tyydyttyneet rasvahapot4,4 g · mediaani 3,9 g
Suola0,07 g · mediaani 0,02 g
78 % ryhmän elintarvikkeista sisältää vähemmän proteiinia. Ohut viiva merkitsee ryhmän mediaania.
Runsaasti
Ravintotekijät, joista 100 g kattaa suurimman osuuden saannin vertailuarvosta
- Kalsium1 608 mg · 201 %
- Kupari1,5 mg · 150 %
- Fosfori870 mg · 124 %
- Magnesium347 mg · 93 %
- Tiamiini (B1)0,85 mg · 78 %
Muita ryhmän elintarvikkeita
Lisää ryhmästä ”Pähkinät, siemenet ja kuivatut hedelmät”
- Pähkinä, maapähkinä551 kcal
- Pellavansiemen, kokonainen537 kcal
- Banaanilastu, kuivattu banaani, jogurttikuorrutus532 kcal
- Pähkinä, cashewpähkinä, suklaakuorrutus559 kcal
- Pellavansiemenrouhe, paahdettu, valo24563 kcal
- Pähkinä, cashewpähkinä, jogurttikuorrutus565 kcal
- Pähkinä, cashewpähkinä574 kcal
- Banaanilastu, kuivattu banaani514 kcal
- Pähkinä, pistaasipähkinä581 kcal
- Pähkinä, hunajapaahdettu maapähkinä584 kcal
- Pähkinävälipala, makea, patukka/levy501 kcal
- Kurpitsansiemen590 kcal
Lähde: Fineli, elintarvikkeiden koostumustietokanta, versio 20, Terveyden ja hyvinvoinnin laitos (THL), fineli.fi · CC BY 4.0.
Arvot kuten kansallinen tietokanta ne julkaisee, 100 g syötävää osaa kohden. ”0” kattaa myös toteamisrajan alittavat pitoisuudet. Saannin vertailuarvot: asetus (EU) N:o 1169/2011, liite XIII.