Pähkinät, siemenet ja kuivatut hedelmät
Pinjansiemen
100 g syötävää osaa kohden · Fineli 20
689kcal / 100 g
17,4 gProteiini
66,8 gRasva
5 gHiilihydraatti
Energia ja energiaravintoaineet
100 g syötävää osaa kohden
| Ravintoaine | 100 g | Saannin vertailuarvo |
|---|---|---|
| Energia | 689 kcal2 882 kJ | 34 % |
| Proteiini | 17,4 g | 35 % |
| Rasva | 66,8 g | 95 % |
| josta tyydyttynyttä | 3,9 g | 19 % |
| Kertatyydyttymättömät rasvahapot | 19,5 g | — |
| Monityydyttymättömät rasvahapot | 40,8 g | — |
| Kolesteroli | 0 mg | — |
| Hiilihydraatti | 5 g | 2 % |
| josta sokereita | 3,6 g | 4 % |
| Tärkkelys | 1,4 g | — |
| Ravintokuitu | 3,7 g | — |
| Suola | 0,01 g | 0 % |
| Vesi | 1,4 g | — |
Tietokanta ilmoittaa energian kilojouleina; kilokalorit Shelfpedia laskee (kJ ÷ 4,184).
Kivennäisaineet
100 g syötävää osaa kohden
| Ravintoaine | 100 g | Saannin vertailuarvo |
|---|---|---|
| Kalium | 597 mg | 30 % |
| Kalsium | 19 mg | 2 % |
| Magnesium | 251 mg | 67 % |
| Fosfori | 575 mg | 82 % |
| Rauta | 6,7 mg | 48 % |
| Sinkki | 8,5 mg | 85 % |
| Kupari | 1,5 mg | 145 % |
| Seleeni | 4,7 µg | 9 % |
Vitamiinit
100 g syötävää osaa kohden
| Ravintoaine | 100 g | Saannin vertailuarvo |
|---|---|---|
| A-vitamiini | 1,4 µg | 0 % |
| Beetakaroteeni | 17 µg | — |
| D-vitamiini | 0 µg | 0 % |
| E-vitamiini | 13 mg | 108 % |
| K-vitamiini | 54 µg | 72 % |
| Tiamiini (B1) | 0,36 mg | 33 % |
| Riboflaviini (B2) | 0,23 mg | 16 % |
| Niasiini | 4,4 mg | 27 % |
| B6-vitamiini | 0,09 mg | 7 % |
| Folaatti | 34 µg | 17 % |
| B12-vitamiini | 0 µg | 0 % |
| C-vitamiini | 0,8 mg | 1 % |
Omassa elintarvikeryhmässä
Sijoitus ryhmän ”Pähkinät, siemenet ja kuivatut hedelmät” 60 elintarvikkeen joukossa
Energia689 kcal · mediaani 457 kcal
Proteiini17,4 g · mediaani 8,6 g
Ravintokuitu3,7 g · mediaani 8,7 g
Sokerit3,6 g · mediaani 15,2 g
Tyydyttyneet rasvahapot3,9 g · mediaani 3,9 g
Suola0,01 g · mediaani 0,02 g
69 % ryhmän elintarvikkeista sisältää vähemmän proteiinia. Ohut viiva merkitsee ryhmän mediaania.
Runsaasti
Ravintotekijät, joista 100 g kattaa suurimman osuuden saannin vertailuarvosta
- Kupari1,5 mg · 145 %
- E-vitamiini13 mg · 108 %
- Sinkki8,5 mg · 85 %
- Fosfori575 mg · 82 %
- K-vitamiini54 µg · 72 %
Muita ryhmän elintarvikkeita
Lisää ryhmästä ”Pähkinät, siemenet ja kuivatut hedelmät”
- Pähkinä, parapähkinä671 kcal
- Pähkinä, pekaanipähkinä710 kcal
- Pähkinä, saksanpähkinä664 kcal
- Kookoshiutale661 kcal
- Seesaminsiemen, valkoinen, kokonainen, kuorittu655 kcal
- Pähkinä, hasselpähkinä644 kcal
- Pähkinä, australianpähkinä, macadamiapähkinä742 kcal
- Pähkinäsekoitus, suolaton635 kcal
- Pähkinäsekoitus, suolaton, paahdettu635 kcal
- Hampunsiemen, kuorittu625 kcal
- Auringonkukansiemen, kuorittu617 kcal
- Siemensekoitus614 kcal
Lähde: Fineli, elintarvikkeiden koostumustietokanta, versio 20, Terveyden ja hyvinvoinnin laitos (THL), fineli.fi · CC BY 4.0.
Arvot kuten kansallinen tietokanta ne julkaisee, 100 g syötävää osaa kohden. ”0” kattaa myös toteamisrajan alittavat pitoisuudet. Saannin vertailuarvot: asetus (EU) N:o 1169/2011, liite XIII.