Pähkinät, siemenet ja kuivatut hedelmät
Hampunsiemen, kuorittu
100 g syötävää osaa kohden · Fineli 20
625kcal / 100 g
33 gProteiini
53,6 gRasva
2,4 gHiilihydraatti
Energia ja energiaravintoaineet
100 g syötävää osaa kohden
| Ravintoaine | 100 g | Saannin vertailuarvo |
|---|---|---|
| Energia | 625 kcal2 616 kJ | 31 % |
| Proteiini | 33 g | 66 % |
| Rasva | 53,6 g | 77 % |
| josta tyydyttynyttä | 4,1 g | 21 % |
| Kertatyydyttymättömät rasvahapot | 6,4 g | — |
| Monityydyttymättömät rasvahapot | 40,2 g | — |
| Kolesteroli | 0 mg | — |
| Hiilihydraatti | 2,4 g | 1 % |
| josta sokereita | 1,4 g | 2 % |
| Tärkkelys | 1 g | — |
| Ravintokuitu | 4 g | — |
| Suola | 0,03 g | 1 % |
| Vesi | 5,5 g | — |
Tietokanta ilmoittaa energian kilojouleina; kilokalorit Shelfpedia laskee (kJ ÷ 4,184).
Kivennäisaineet
100 g syötävää osaa kohden
| Ravintoaine | 100 g | Saannin vertailuarvo |
|---|---|---|
| Kalium | 859 mg | 43 % |
| Kalsium | 59 mg | 7 % |
| Magnesium | 483 mg | 129 % |
| Fosfori | 1 160 mg | 166 % |
| Rauta | 11 mg | 81 % |
| Sinkki | 11 mg | 106 % |
| Kupari | 1,3 mg | 126 % |
| Seleeni | 25 µg | 45 % |
Vitamiinit
100 g syötävää osaa kohden
| Ravintoaine | 100 g | Saannin vertailuarvo |
|---|---|---|
| A-vitamiini | 0,58 µg | 0 % |
| Beetakaroteeni | 7 µg | — |
| D-vitamiini | 0 µg | 0 % |
| E-vitamiini | 1,7 mg | 14 % |
| Tiamiini (B1) | 0,4 mg | 36 % |
| Riboflaviini (B2) | 0,1 mg | 7 % |
| Niasiini | 9,2 mg | 57 % |
| B6-vitamiini | 0,6 mg | 43 % |
| Folaatti | 110 µg | 55 % |
| B12-vitamiini | 0 µg | 0 % |
| C-vitamiini | 0,5 mg | 1 % |
Omassa elintarvikeryhmässä
Sijoitus ryhmän ”Pähkinät, siemenet ja kuivatut hedelmät” 60 elintarvikkeen joukossa
Energia625 kcal · mediaani 457 kcal
Proteiini33 g · mediaani 8,6 g
Ravintokuitu4 g · mediaani 8,7 g
Sokerit1,4 g · mediaani 15,2 g
Tyydyttyneet rasvahapot4,1 g · mediaani 3,9 g
Suola0,03 g · mediaani 0,02 g
98 % ryhmän elintarvikkeista sisältää vähemmän proteiinia. Ohut viiva merkitsee ryhmän mediaania.
Runsaasti
Ravintotekijät, joista 100 g kattaa suurimman osuuden saannin vertailuarvosta
- Fosfori1 160 mg · 166 %
- Magnesium483 mg · 129 %
- Kupari1,3 mg · 126 %
- Sinkki11 mg · 106 %
- Rauta11 mg · 81 %
Muita ryhmän elintarvikkeita
Lisää ryhmästä ”Pähkinät, siemenet ja kuivatut hedelmät”
- Auringonkukansiemen, kuorittu617 kcal
- Pähkinäsekoitus, suolaton635 kcal
- Pähkinäsekoitus, suolaton, paahdettu635 kcal
- Siemensekoitus614 kcal
- Seesaminsiemen, kuorineen608 kcal
- Pähkinä, hasselpähkinä644 kcal
- Manteli602 kcal
- Seesaminsiemen, valkoinen, kokonainen, kuorittu655 kcal
- Kurpitsansiemen590 kcal
- Kookoshiutale661 kcal
- Pähkinä, saksanpähkinä664 kcal
- Pähkinä, hunajapaahdettu maapähkinä584 kcal
Lähde: Fineli, elintarvikkeiden koostumustietokanta, versio 20, Terveyden ja hyvinvoinnin laitos (THL), fineli.fi · CC BY 4.0.
Arvot kuten kansallinen tietokanta ne julkaisee, 100 g syötävää osaa kohden. ”0” kattaa myös toteamisrajan alittavat pitoisuudet. Saannin vertailuarvot: asetus (EU) N:o 1169/2011, liite XIII.