Kalaruoat
Kala-pinaattivuoka, seiti, kevytmaito
100 g syötävää osaa kohden · Fineli 20
99kcal / 100 g
10,9 gProteiini
4,6 gRasva
3,2 gHiilihydraatti
Energia ja energiaravintoaineet
100 g syötävää osaa kohden
| Ravintoaine | 100 g | Saannin vertailuarvo |
|---|---|---|
| Energia | 99 kcal413 kJ | 5 % |
| Proteiini | 10,9 g | 22 % |
| Rasva | 4,6 g | 7 % |
| josta tyydyttynyttä | 1,5 g | 8 % |
| Kertatyydyttymättömät rasvahapot | 1,6 g | — |
| Monityydyttymättömät rasvahapot | 0,99 g | — |
| Kolesteroli | 39 mg | — |
| Hiilihydraatti | 3,2 g | 1 % |
| josta sokereita | 1,9 g | 2 % |
| Tärkkelys | 1,3 g | — |
| Ravintokuitu | 0,42 g | — |
| Suola | 0,84 g | 14 % |
| Vesi | 80,3 g | — |
Tietokanta ilmoittaa energian kilojouleina; kilokalorit Shelfpedia laskee (kJ ÷ 4,184).
Kivennäisaineet
100 g syötävää osaa kohden
| Ravintoaine | 100 g | Saannin vertailuarvo |
|---|---|---|
| Kalium | 390 mg | 20 % |
| Kalsium | 95 mg | 12 % |
| Magnesium | 23 mg | 6 % |
| Fosfori | 141 mg | 20 % |
| Rauta | 0,49 mg | 4 % |
| Sinkki | 0,54 mg | 5 % |
| Kupari | 0,07 mg | 7 % |
| Seleeni | 16 µg | 29 % |
| Jodi | 65 µg | 43 % |
Vitamiinit
100 g syötävää osaa kohden
| Ravintoaine | 100 g | Saannin vertailuarvo |
|---|---|---|
| A-vitamiini | 71 µg | 9 % |
| Beetakaroteeni | 578 µg | — |
| D-vitamiini | 1,2 µg | 24 % |
| E-vitamiini | 1,1 mg | 9 % |
| K-vitamiini | 55 µg | 73 % |
| Tiamiini (B1) | 0,05 mg | 5 % |
| Riboflaviini (B2) | 0,14 mg | 10 % |
| Niasiini | 1 mg | 7 % |
| B6-vitamiini | 0,17 mg | 12 % |
| Folaatti | 34 µg | 17 % |
| B12-vitamiini | 0,61 µg | 24 % |
| C-vitamiini | 8,4 mg | 11 % |
Omassa elintarvikeryhmässä
Sijoitus ryhmän ”Kalaruoat” 69 elintarvikkeen joukossa
Energia99 kcal · mediaani 134 kcal
Proteiini10,9 g · mediaani 10,6 g
Ravintokuitu0,42 g · mediaani 0,46 g
Sokerit1,9 g · mediaani 1,7 g
Tyydyttyneet rasvahapot1,5 g · mediaani 1,8 g
Suola0,84 g · mediaani 0,89 g
54 % ryhmän elintarvikkeista sisältää vähemmän proteiinia. Ohut viiva merkitsee ryhmän mediaania.
Runsaasti
Ravintotekijät, joista 100 g kattaa suurimman osuuden saannin vertailuarvosta
- K-vitamiini55 µg · 73 %
- Jodi65 µg · 43 %
- Seleeni16 µg · 29 %
- D-vitamiini1,2 µg · 24 %
- B12-vitamiini0,61 µg · 24 %
Muita ryhmän elintarvikkeita
Lisää ryhmästä ”Kalaruoat”
- Perunalaatikko, janssonin kiusaus, kokkikartano snellman, valmisateria99 kcal
- Kala-kasvispaistos, seiti, sekavihannekset, sulatejuusto, maito100 kcal
- Tonnikala-makaronimuhennos, tonnikala vedessä98 kcal
- Makaronilaatikko, kala-makaronilaatikko, kevytmaito, keskiarvo100 kcal
- Kala-riisilaatikko, seiti, munamaito96 kcal
- Makaronilaatikko, kala-makaronilaatikko, seiti, kevytmaito96 kcal
- Perunalaatikko, silakkalaatikko, kevytmaito, ei pekonia95 kcal
- Perunalaatikko, tonnikala-perunasoselaatikko, kevytmaito93 kcal
- Uuniperuna, kalatäyte, savusilakka, ranskankerma91 kcal
- Perunalaatikko, kala-perunalaatikko, kevytmaito89 kcal
- Kalapaistos, hk, valmisateria87 kcal
- Makaronilaatikko, kala-makaronilaatikko, tonnikala, kevytmaito110 kcal
Lähde: Fineli, elintarvikkeiden koostumustietokanta, versio 20, Terveyden ja hyvinvoinnin laitos (THL), fineli.fi · CC BY 4.0.
Arvot kuten kansallinen tietokanta ne julkaisee, 100 g syötävää osaa kohden. ”0” kattaa myös toteamisrajan alittavat pitoisuudet. Saannin vertailuarvot: asetus (EU) N:o 1169/2011, liite XIII.