Nötter, frön och torka frukter
Pumpafrön
Per 100 g ätlig del · Fineli 20
590kcal per 100 g
35,1 gProtein
48 gFett
2,9 gKolhydrater
Energi och makronäringsämnen
Per 100 g ätlig del
| Näringsämne | 100 g | Referensintag |
|---|---|---|
| Energi | 590 kcal2 470 kJ | 30 % |
| Protein | 35,1 g | 70 % |
| Fett | 48 g | 69 % |
| varav mättat fett | 7,3 g | 36 % |
| Enkelomättade fettsyror | 15,7 g | — |
| Fleromättade fettsyror | 22,2 g | — |
| Kolesterol | 0 mg | — |
| Kolhydrater | 2,9 g | 1 % |
| varav sockerarter | 1,4 g | 2 % |
| Stärkelse | 1,5 g | — |
| Fiber | 6 g | — |
| Salt | 0,05 g | 1 % |
| Vatten | 5,8 g | — |
Databasen anger energin i kilojoule; kilokalorierna räknar Shelfpedia fram (kJ ÷ 4,184).
Mineraler
Per 100 g ätlig del
| Näringsämne | 100 g | Referensintag |
|---|---|---|
| Kalium | 807 mg | 40 % |
| Kalcium | 63 mg | 8 % |
| Magnesium | 535 mg | 143 % |
| Fosfor | 1 174 mg | 168 % |
| Järn | 10 mg | 74 % |
| Zink | 8,4 mg | 84 % |
| Koppar | 1,2 mg | 120 % |
| Selen | 2,1 µg | 4 % |
Vitaminer
Per 100 g ätlig del
| Näringsämne | 100 g | Referensintag |
|---|---|---|
| Vitamin A | 19 µg | 2 % |
| Betakaroten | 228 µg | — |
| Vitamin D | 0 µg | 0 % |
| Vitamin E | 2,3 mg | 19 % |
| Vitamin K | 51 µg | 69 % |
| Tiamin (B1) | 0,21 mg | 19 % |
| Riboflavin (B2) | 0,32 mg | 23 % |
| Niacin | 1,7 mg | 11 % |
| Vitamin B6 | 0,22 mg | 16 % |
| Folat | 58 µg | 29 % |
| Vitamin B12 | 0 µg | 0 % |
| Vitamin C | 1,9 mg | 2 % |
I livsmedelsgruppen
Placering bland 60 livsmedel i ”Nötter, frön och torka frukter”
Energi590 kcal · median 457 kcal
Protein35,1 g · median 8,6 g
Fiber6 g · median 8,7 g
Socker1,4 g · median 15,2 g
Mättat fett7,3 g · median 3,9 g
Salt0,05 g · median 0,02 g
100 % av livsmedlen i gruppen innehåller mindre protein. Det tunna strecket visar gruppens median.
Rik på
Näringsämnen där 100 g täcker den största andelen av referensintaget
- Fosfor1 174 mg · 168 %
- Magnesium535 mg · 143 %
- Koppar1,2 mg · 120 %
- Zink8,4 mg · 84 %
- Järn10 mg · 74 %
Fler livsmedel i gruppen
Mer från ”Nötter, frön och torka frukter”
- Nöt, honungsrostad jordnöt584 kcal
- Nöt, pistagenöt581 kcal
- Mandel602 kcal
- Nöt, cashew-nöt574 kcal
- Sesamfrön, med skal608 kcal
- Fröblandning614 kcal
- Nöt, cashewnöt, överdragen med yoghurt565 kcal
- Linfrön, krossat, rostat, valo24563 kcal
- Solrosfrön617 kcal
- Nöt, cashewnöt, överdragen med mjölkchoklad559 kcal
- Hampfrö, utan skal625 kcal
- Nöt, jordnöt551 kcal
Källa: Fineli, Livsmedelsdatabas, version 20, Institutet för hälsa och välfärd (THL), fineli.fi · CC BY 4.0.
Värdena är publicerade i den nationella livsmedelsdatabasen, per 100 g ätlig del. ”0” omfattar även spårmängder under detektionsgränsen. Referensintag: förordning (EU) nr 1169/2011, bilaga XIII.