Marjat
Puolukka
100 g syötävää osaa kohden · Fineli 20
56kcal / 100 g
0,53 gProteiini
0,66 gRasva
8,9 gHiilihydraatti
Energia ja energiaravintoaineet
100 g syötävää osaa kohden
| Ravintoaine | 100 g | Saannin vertailuarvo |
|---|---|---|
| Energia | 56 kcal234 kJ | 3 % |
| Proteiini | 0,53 g | 1 % |
| Rasva | 0,66 g | 1 % |
| josta tyydyttynyttä | 0,03 g | 0 % |
| Kertatyydyttymättömät rasvahapot | 0,03 g | — |
| Monityydyttymättömät rasvahapot | 0,27 g | — |
| Kolesteroli | 0 mg | — |
| Hiilihydraatti | 8,9 g | 3 % |
| josta sokereita | 8,2 g | 9 % |
| Tärkkelys | 0,69 g | — |
| Ravintokuitu | 2,6 g | — |
| Suola | 0,01 g | 0 % |
| Vesi | 85,3 g | — |
Tietokanta ilmoittaa energian kilojouleina; kilokalorit Shelfpedia laskee (kJ ÷ 4,184).
Kivennäisaineet
100 g syötävää osaa kohden
| Ravintoaine | 100 g | Saannin vertailuarvo |
|---|---|---|
| Kalium | 80 mg | 4 % |
| Kalsium | 22 mg | 3 % |
| Magnesium | 9 mg | 2 % |
| Fosfori | 17 mg | 2 % |
| Rauta | 0,4 mg | 3 % |
| Sinkki | 0,2 mg | 2 % |
| Kupari | 0,07 mg | 7 % |
| Seleeni | 0,1 µg | 0 % |
| Jodi | 1 µg | 1 % |
Vitamiinit
100 g syötävää osaa kohden
| Ravintoaine | 100 g | Saannin vertailuarvo |
|---|---|---|
| A-vitamiini | 0,76 µg | 0 % |
| Beetakaroteeni | 9,1 µg | — |
| D-vitamiini | 0 µg | 0 % |
| E-vitamiini | 1,5 mg | 13 % |
| K-vitamiini | 9 µg | 12 % |
| Tiamiini (B1) | 0,06 mg | 6 % |
| Riboflaviini (B2) | 0,01 mg | 0 % |
| Niasiini | 0,5 mg | 3 % |
| B6-vitamiini | 0,01 mg | 1 % |
| Folaatti | 20 µg | 10 % |
| B12-vitamiini | 0 µg | 0 % |
| C-vitamiini | 11 mg | 13 % |
Omassa elintarvikeryhmässä
Sijoitus ryhmän ”Marjat” 21 elintarvikkeen joukossa
Energia56 kcal · mediaani 55 kcal
Proteiini0,53 g · mediaani 0,7 g
Ravintokuitu2,6 g · mediaani 3,5 g
Sokerit8,2 g · mediaani 6,2 g
Tyydyttyneet rasvahapot0,03 g · mediaani 0,03 g
Suola0,01 g · mediaani 0 g
40 % ryhmän elintarvikkeista sisältää vähemmän proteiinia. Ohut viiva merkitsee ryhmän mediaania.
Muita ryhmän elintarvikkeita
Lisää ryhmästä ”Marjat”
- Puolukkasurvos, sokeriton56 kcal
- Marja-aronia56 kcal
- Lakka, suomuurain, hilla55 kcal
- Tyrnimarja57 kcal
- Punaherukka57 kcal
- Marjasose, sokeriton, c-vitaminoitu55 kcal
- Ruusunmarja54 kcal
- Marjasose, 100 % marjoja, makeuttamaton52 kcal
- Marja, keskiarvo51 kcal
- Mustikka, pensasmustikka62 kcal
- Vadelma48 kcal
- Mustikka, metsämustikka65 kcal
Lähde: Fineli, elintarvikkeiden koostumustietokanta, versio 20, Terveyden ja hyvinvoinnin laitos (THL), fineli.fi · CC BY 4.0.
Arvot kuten kansallinen tietokanta ne julkaisee, 100 g syötävää osaa kohden. ”0” kattaa myös toteamisrajan alittavat pitoisuudet. Saannin vertailuarvot: asetus (EU) N:o 1169/2011, liite XIII.